動作一：
動作二：
動作六：
輪式輪式：仰臥，雙手放在身體兩側。屈腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地。吸氣，拱起揹部，髖部與腹部向上升起。
動作四：
脊柱扭轉式脊柱扭轉式：如果沒有困難的話，可以將雙手在揹後直接相握。轉式脊柱扭轉式：如果沒有困難的話，可以將雙手在揹後直接相握。
脊柱伸展式脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體儘量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
三角伸展式三角伸展式：呼氣，慢慢向左側彎腰，左手放在左腳旁的地面上。孒阣悡
動作五：
犁式犁式：仰臥，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向後放在頭的上方。腳趾觸地。
動作三：
駱駝式駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向後彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向後放松。
長高有訣竅，平安健康網健身頻道為你找到的這套六個動作的瑜伽伸拉脊柱的方法，為你實現“高個夢”！
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